懸垂
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2021/02/05
脊髄損傷トレーニングコース
こんにちは😽
リハビリ&トレーニングスタジオRichLifeの濱堀です。
今日はチンニング(懸垂)についてのお話をしたいと思います。
懸垂は腕や肩の種目を鍛えるように思われがちですが、実際は主に背中の筋肉を鍛える種目です。
昔はできていたのに、大人になってからできなくなったという人も多いのではないでしょうか?
肩をすくめたり、逆手などで腕や肩の筋肉で代償すれば上がるという方もいると思いますが、正しいフォームで行い、背中の筋肉(広背筋など)を使うのは意外と難しいです😧
誤ったフォームで行うと肩の筋肉(僧帽筋など)に力が入り、肩こりの原因になってしまったりします。
自分では懸垂が挙がらない方などは補助やゴムバンドを使ってもいいと思います。
また、ジャンプして懸垂の逆再生のようにゆっくり体を下ろしていくネガティブチンニングという方法もおすすめですよ😊
背中のトレーニングは難しい種目が多いので、初めはしっかりフォームをみてくれるトレーナーと一緒にすることをおすすめします。
背中のトレーニングをすると、女性は綺麗なボディラインが、男性の方はかっこいい逆三角形の身体になることができます✨
当店では理学療法士の資格を持った身体作りの専門家がパーソナルトレーニングを行なっています。怪我や病気の知識も豊富なため、怪我しにくいトレーニングや、栄養アドバイスも可能です。
夏に向けて今から一緒に頑張りましょう!
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